Doplnky výživy, ktoré odporúčam brať každému
dátum pridania:Asi je každému jasné, že potraviny v dnešnej dobe už nie sú tak kvalitné, čo sa týka zloženia, ako to bolo kedysi. Je to spôsobené znehodnotením pôdy a spôsobom spracovania potravín. Preto na zachovanie správne fungujúceho tela odporúčam nasledovné doplnky výživy.
Magnézium
Ten sme si bližšie rozpísali v predchádzajúcej časti- tu
Zinok
- zvyšuje produkciu testosterónu, rastového hormónu a rastového faktoru IGF-1
- zúčastňuje sa skoro všetkých metabolických procesov
- silný antioxidant
- zlepšuje imunitný systém
- zlepšuje inzulínovú senzitivitu
- zlepšuje kvalitu spánku
- pôsobí proti depresiám
- pri nedostatku môže zvyšovať chuť na sladké, neplodnosť a zníženie libida
Dávkovanie: 12-15mg denne (základná dávka),
Účinné formy: cheláty zinku ( pikolinát, glukonát a citrát)
Vitamín D3(cholekalciferol – slnečný vitamín)
- dôležitý pri vstrebávaní vápnika(pri jeho dostatku vstrebateľnosť vápnika až 40%)
- ovplyvňuje až 60 génov
- posilňuje imunitný systém
- zabraňuje vzniku a rastu nádorových buniek
- stimuluje rast buniek pokožky (účinný pri kožných ochoreniach)
- zlepšuje glukózovú toleranciu
- nedostatok sa prejavuje únavou a depresívnym ladením
Dávkovanie: 2000-4000UI denne (v zime bližšie ku hornej hranici)
Omega 3 (rybý olej)
- pomáha predchádzať civilizačným onemocneniam
- dôležité pre stavbu nervovej sústavy
- podporujú spaľovanie tukov
- fungujú proti tvorbe zápalov v tele
- zlepšujú funkcie mozgu a kardiovaskulárny systém
Dávkovanie : 2-4gr denne (pozor na uskladnenie- tuky oxidujú na teple a svetle). Najúčinnejšie sú vo forme olejov – a za kvalitnejšie si priplatíte. Ako ešte lepší zdroj Omega 3 sa podľa štúdií uvádza Krilloil – cena zas rádovo výrazne vyššia.
Vitamín K2
- zásadná úloha pri vstrebávaní vápniku
- redukuje riziko zápalov
- podieľa sa na zrážanlivosti krvi
- znižuje možnosť srdcovo- cievnych a kardiovaskulárnych ochorení
- deficit častou príčinou osteoporózy
- udržuje zdravé a silné zuby
- pomáha pri autoimunitných ochoreniach
- znižuje inzulínovú rezistenciu (citlivosť na inzulín)
- vitamín je rozpustný v tukoch
Účinná forma MK -7 menanchinon.
Dávkovanie: 100 mcg denne.
Postup pri výbere multivitamínu/multiminerálu:
- Mal by obsahovať všetky 4 hore uvedené v príslušných formách a dávkach.
- Nikdy by nemal obsahovať celú škálu vitamínov/minerálov. Niektoré znižujú vstrebateľnosť iných a máme ich v strave dostatok, takže sa neriadime pravidlom viac je viac.
- Minerály by mali byť v chelátových formách
- Kvalitné obsahujú aj látky zlepšujúce vstrebateľnosť (laktobacily, probiotika, tráviace enzýmy ..)
